پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- پشت بازو، سرشانه
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- پرس افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
با یک دمبل در هر دست روی نیمکت تخت دراز بکشید و دمبلها را کنار سینه نگه دارید.
- اجرا
دمبلها را تا بالای سینه پرس کنید و با کنترل به کنار سینه بازگردانید.
- تنفس
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بگیرید و هنگام فشار دادن بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین
- قوس کمری شدید و جدا شدن باسن از نیمکت
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
شنا سوئدی روی زانو
نسخه پیشرفتهتر
پرس سینه هالتر یا دمبل سنگینتر