پرس سینه دستگاه
Machine Chest Press
چندمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- پشت بازو، سرشانه
- وسیله
- دستگاه
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- پرس افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها همراستای میانه سینه باشند.
- اجرا
دستگیرهها را به جلو پرس کنید و بدون رها کردن وزنه بازگردید.
- تنفس
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بگیرید و هنگام فشار دادن بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین
- قوس کمری شدید و جدا شدن باسن از نیمکت
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزنه دستگاه
نسخه پیشرفتهتر
پرس سینه دمبل یا هالتر