شنا سوئدی
Push-up
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: مچ دست
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- پشت بازو، سرشانه، میانتنه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- پرس افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
کف دستها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
- اجرا
سینه را تا نزدیکی زمین پایین ببرید و با فشار به بالا بازگردید بدون افتادن لگن.
- تنفس
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بگیرید و هنگام فشار دادن بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین
- قوس کمری شدید و جدا شدن باسن از نیمکت
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت درد مچ، از گرفتن خنثی (نیمهچرخیده) یا مچبند استفاده کنید.
نسخه سادهتر
شنا روی زانو یا شنا با دست روی سطح بلند
نسخه پیشرفتهتر
شنا با پا روی سطح بلند یا شنا وزنهدار