کرانچ شکم
Crunch
تک‌مفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: گردن
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه می‌شود.
- عضلات اصلی
- میان‌تنه
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تک‌مفصلی
آموزش گام‌به‌گام
- آماده‌سازی
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و دست‌ها کنار سر بدون کشیدن گردن.
- اجرا
کتف‌ها را با انقباض شکم از زمین جدا کنید و آرام بازگردید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباه‌های رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترل‌نشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید و از فشار به گردن بپرهیزید.
نسخه ساده‌تر
دامنه کوتاه‌تر
نسخه پیشرفته‌تر
کرانچ با وزنه روی سینه