زیرشکم بارفیکس
Hanging Leg Raise
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: کمراحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- میانتنه
- عضلات کمکی
- ساعد
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- پیشرفته
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
از میله بارفیکس آویزان شوید و شانهها را فعال نگه دارید.
- اجرا
پاها را بدون تاب تا موازی زمین یا بالاتر بیاورید و کنترلشده پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت سابقه درد یا دیسک کمر، ابتدا با وزنه سبک و زیر نظر مربی اجرا کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
زانو بالا آوردن آویزان
نسخه پیشرفتهتر
پنجه تا میله