حشره مرده (ددباگ)
Dead Bug
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- میانتنه
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- ثبات میانتنه
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
به پشت دراز بکشید، دستها رو به سقف و زانوها ۹۰ درجه بالا.
- اجرا
دست و پای مخالف را همزمان دور کنید بدون قوس گرفتن کمر و بازگردید.
- تنفس
نفس آرام و پیوسته؛ هرگز نفس را در پلانک حبس نکنید.
اشتباههای رایج
- افتادن لگن و قوس کمر
- بالا گرفتن سر و فشار به گردن
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
فقط پاها یا فقط دستها
نسخه پیشرفتهتر
نگه داشتن کش بین دستها