اسکوات هالتر

عضلات اصلی

جلو ران، باسن

عضلات کمکی

پشت ران، میان‌تنه

وسیله

هالتر

سطح

متوسط

الگوی حرکتی

اسکوات

آموزش گام‌به‌گام

1. آماده‌سازی

   میله را روی ذوزنقه بگذارید، پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون.

2. اجرا

   با پشت صاف تا موازی شدن ران با زمین پایین بروید و با فشار پاشنه بالا بیایید.

3. تنفس

   در پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن بازدم کنید؛ نفس را حبس طولانی نکنید.

اشتباه‌های رایج

• جمع شدن زانوها به داخل
• بلند شدن پاشنه از زمین