اسکوات جام (گابلت)
Goblet Squat
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: زانو
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو ران، باسن
- عضلات کمکی
- میانتنه
- وسیله
- دمبل، کتلبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- اسکوات
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
یک دمبل یا کتلبل را عمودی جلوی سینه نگه دارید.
- اجرا
با تنه عمودی پایین بروید تا آرنجها داخل زانو قرار گیرد و بالا بیایید.
- تنفس
در پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن بازدم کنید؛ نفس را حبس طولانی نکنید.
اشتباههای رایج
- جمع شدن زانوها به داخل
- بلند شدن پاشنه از زمین
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید.
نسخه سادهتر
اسکوات با وزن بدن روی صندلی
نسخه پیشرفتهتر
اسکوات هالتر