پرس پا دستگاه
Leg Press
چندمفصلیاحتیاط: زانواحتیاط: کمر
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو ران، باسن
- عضلات کمکی
- پشت ران
- وسیله
- دستگاه
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- اسکوات
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی دستگاه بنشینید و پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذارید.
- اجرا
صفحه را پایین بیاورید تا زانو ۹۰ درجه شود و بدون قفل ضربهای زانو پرس کنید.
- تنفس
در پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن بازدم کنید؛ نفس را حبس طولانی نکنید.
اشتباههای رایج
- جمع شدن زانوها به داخل
- بلند شدن پاشنه از زمین
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید. در صورت سابقه درد یا دیسک کمر، ابتدا با وزنه سبک و زیر نظر مربی اجرا کنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزنه
نسخه پیشرفتهتر
پرس پا تکپا