ساعد هالتر (مچ برعکس)
Wrist Curl
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: مچ دست
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- ساعد
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- هالتر، دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
نشسته، ساعد را روی ران بگذارید و میله را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- اجرا
فقط با حرکت مچ، وزنه را بالا و پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت درد مچ، از گرفتن خنثی (نیمهچرخیده) یا مچبند استفاده کنید.
نسخه سادهتر
وزنه سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
افزایش تکرار و مکث در انقباض