جلو بازو معکوس
Reverse Curl
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: مچ دست
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- ساعد، جلو بازو
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- هالتر، دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
میله را با کف دست رو به پایین و به عرض شانه بگیرید.
- اجرا
میله را با آرنج ثابت بالا بیاورید و کنترلشده پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت درد مچ، از گرفتن خنثی (نیمهچرخیده) یا مچبند استفاده کنید.
نسخه سادهتر
وزنه سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه تدریجی