حمل کشاورزی (فارمرز واک)
Farmer's Carry
چندمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- ساعد، میانتنه
- عضلات کمکی
- سرشانه، پشت، کل بدن
- وسیله
- دمبل، کتلبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- حمل
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
دو وزنه سنگین را کنار بدن بگیرید و قد بلند بایستید.
- اجرا
با گامهای کوتاه و کنترلشده مسافت مشخصی راه بروید.
- تنفس
نفسهای کوتاه و منظم بکشید و از حبس طولانی نفس خودداری کنید.
اشتباههای رایج
- افتادن شانهها و خم شدن به پهلو
- گامهای بلند و ناپایدار
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
وزنه سبکتر یا مسافت کوتاهتر
نسخه پیشرفتهتر
وزنه سنگینتر یا حمل تکدست