بزرگترین کشش دنیا
World's Greatest Stretch
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: زانو
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- کل بدن
- عضلات کمکی
- جلو ران، پشت ران، میانتنه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- حرکتپذیری
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
در حالت لانژ عمیق، هر دو دست را داخل پای جلو بگذارید.
- اجرا
دست سمت پای جلو را با چرخش قفسه سینه به سقف برسانید و طرف را عوض کنید.
- تنفس
با هر حرکت، بازدم آرام انجام دهید تا دامنه بهتدریج بیشتر شود.
اشتباههای رایج
- فشار ناگهانی برای دامنه بیشتر
- نگه داشتن نفس در کشش
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید.
نسخه سادهتر
بدون چرخش، فقط لانژ عمیق
نسخه پیشرفتهتر
افزودن کشش پشت ران در بازگشت