گربه-شتر
Cat-Cow
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- میانتنه، پشت
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- حرکتپذیری
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
چهار دست و پا با دست زیر شانه و زانو زیر لگن قرار بگیرید.
- اجرا
به تناوب پشت را گرد و سپس گود کنید؛ حرکت آرام و هماهنگ با نفس باشد.
- تنفس
با هر حرکت، بازدم آرام انجام دهید تا دامنه بهتدریج بیشتر شود.
اشتباههای رایج
- فشار ناگهانی برای دامنه بیشتر
- نگه داشتن نفس در کشش
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
دامنه کوچکتر
نسخه پیشرفتهتر
مکث در هر انتها