کشش فلکسور ران
Hip Flexor Stretch
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: زانو
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو ران
- عضلات کمکی
- میانتنه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- حرکتپذیری
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
در حالت نیمهزانو (یک زانو روی زمین) قرار بگیرید.
- اجرا
باسن را منقبض کنید و لگن را کمی جلو ببرید تا کشش جلوی ران عقب حس شود.
- تنفس
با هر حرکت، بازدم آرام انجام دهید تا دامنه بهتدریج بیشتر شود.
اشتباههای رایج
- فشار ناگهانی برای دامنه بیشتر
- نگه داشتن نفس در کشش
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید.
نسخه سادهتر
زمان کوتاهتر
نسخه پیشرفتهتر
دست همطرف بالای سر و خم جانبی