تراستر دمبل
Dumbbell Thruster
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانهاحتیاط: زانواحتیاط: فشار خون
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- کل بدن
- عضلات کمکی
- جلو ران، سرشانه، باسن، میانتنه
- وسیله
- دمبل، کتلبل
- سطح
- پیشرفته
- الگوی حرکتی
- اسکوات
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
دمبلها را روی شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه بگذارید.
- اجرا
اسکوات کامل بروید و هنگام بلند شدن دمبلها را بالای سر پرس کنید.
- تنفس
در پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن بازدم کنید؛ نفس را حبس طولانی نکنید.
اشتباههای رایج
- جمع شدن زانوها به داخل
- بلند شدن پاشنه از زمین
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید. با فشار خون کنترلنشده، از حبس نفس و وزنههای بسیار سنگین خودداری کنید.
نسخه سادهتر
اسکوات جام و پرس جداگانه
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه یا تعداد