پرس سرشانه دمبل
Dumbbell Shoulder Press
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- پرس عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
نشسته یا ایستاده، دمبلها را کنار گوش با آرنج رو به پایین نگه دارید.
- اجرا
دمبلها را بالای سر پرس کنید تا نزدیک هم شوند و آرام بازگردید.
- تنفس
قبل از پرس نفس بگیرید و در بالاترین نقطه بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- قوس دادن کمر به جای فشار عمودی
- قفل ناگهانی آرنج در بالا
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
پرس نشسته با تکیهگاه و وزنه سبک
نسخه پیشرفتهتر
پرس سرشانه هالتر یا آرنولدی