چرخش قفسه سینه

عضلات اصلی

پشت، میان‌تنه

عضلات کمکی

—

وسیله

وزن بدن

سطح

مبتدی

الگوی حرکتی

حرکت‌پذیری

آموزش گام‌به‌گام

1. آماده‌سازی

   چهار دست و پا، یک دست را پشت سر بگذارید.

2. اجرا

   آرنج را ابتدا به سمت دست مقابل و سپس با چرخش سینه به سقف بچرخانید.

3. تنفس

   با هر حرکت، بازدم آرام انجام دهید تا دامنه به‌تدریج بیشتر شود.

اشتباه‌های رایج

• فشار ناگهانی برای دامنه بیشتر
• نگه داشتن نفس در کشش