دیسلوکیت شانه با کش
Band Shoulder Dislocate
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت
- وسیله
- کش تمرینی
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- حرکتپذیری
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
کش را با فاصله زیاد دو دست جلوی بدن بگیرید.
- اجرا
با دستهای صاف کش را از جلو به بالای سر و پشت بدن ببرید و بازگردید.
- تنفس
با هر حرکت، بازدم آرام انجام دهید تا دامنه بهتدریج بیشتر شود.
اشتباههای رایج
- فشار ناگهانی برای دامنه بیشتر
- نگه داشتن نفس در کشش
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
فاصله دستها بیشتر
نسخه پیشرفتهتر
فاصله دستها کمتر بهتدریج