فیس پول
Face Pull
تکمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه، پشت
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- سیمکش، کش تمرینی
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
طناب سیمکش را در ارتفاع صورت تنظیم کنید و دو سر آن را بگیرید.
- اجرا
طناب را به سمت صورت بکشید و در انتها دستها را به طرفین باز کنید.
- تنفس
هنگام کشیدن بازدم و هنگام بازگشت کنترلشده دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- گرد کردن پشت
- کشیدن وزنه با ضرب و حرکت تنه
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
اجرای حرکت با کش تمرینی
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه با مکث در انتهای حرکت