کش پولآپارت
Band Pull-apart
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت، سرشانه
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- کش تمرینی
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
کش را با دو دست جلوی سینه و همعرض شانه نگه دارید.
- اجرا
کش را با دستهای تقریباً صاف به طرفین باز کنید تا به سینه برسد و آرام بازگردید.
- تنفس
هنگام کشیدن بازدم و هنگام بازگشت کنترلشده دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- گرد کردن پشت
- کشیدن وزنه با ضرب و حرکت تنه
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کش سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
کش مقاومتر یا مکث دوثانیهای