زیر بغل قایقی سیمکش
Seated Cable Row
چندمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، ساعد
- وسیله
- سیمکش، دستگاه
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی دستگاه بنشینید، پاها را روی تکیهگاه بگذارید و دستگیره را با پشت صاف بگیرید.
- اجرا
دستگیره را به سمت شکم بکشید، کتفها را جمع کنید و آرام بازگردید.
- تنفس
هنگام کشیدن بازدم و هنگام بازگشت کنترلشده دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- گرد کردن پشت
- کشیدن وزنه با ضرب و حرکت تنه
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزنه
نسخه پیشرفتهتر
زیر بغل هالتر خم