زیر بغل دمبل تکدست
One-arm Dumbbell Row
چندمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، میانتنه
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
یک دست و زانو را روی نیمکت بگذارید و دمبل را با دست آزاد بگیرید.
- اجرا
دمبل را به سمت لگن بالا بکشید و بدون چرخش تنه پایین بیاورید.
- تنفس
هنگام کشیدن بازدم و هنگام بازگشت کنترلشده دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- گرد کردن پشت
- کشیدن وزنه با ضرب و حرکت تنه
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزن دمبل
نسخه پیشرفتهتر
زیر بغل هالتر خم