چرخش روسی

عضلات اصلی

میان‌تنه

عضلات کمکی

—

وسیله

وزن بدن، دمبل

سطح

متوسط

الگوی حرکتی

تک‌مفصلی

آموزش گام‌به‌گام

1. آماده‌سازی

   نشسته با زانوی خم، تنه را کمی به عقب متمایل کنید.

2. اجرا

   تنه را به تناوب به دو طرف بچرخانید؛ حرکت از قفسه سینه باشد نه فقط دست‌ها.

3. تنفس

   در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.

اشتباه‌های رایج

• استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
• اجرای سریع و بدون کنترل