ددلیفت رومانیایی

عضلات اصلی

پشت ران، باسن

عضلات کمکی

پشت، میان‌تنه

وسیله

هالتر، دمبل

سطح

متوسط

الگوی حرکتی

خم‌شدن از لگن

آموزش گام‌به‌گام

1. آماده‌سازی

   ایستاده میله را جلوی ران با کف دست رو به بدن نگه دارید.

2. اجرا

   با زانوی کمی خم، لگن را عقب ببرید تا کشش پشت ران را حس کنید و بازگردید.

3. تنفس

   بالای حرکت نفس بگیرید، میان‌تنه را سفت کنید و هنگام بلند کردن بازدم تدریجی داشته باشید.

اشتباه‌های رایج

• گرد شدن کمر
• دور شدن وزنه از بدن