گودمورنینگ
Good Morning
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: کمراحتیاط: گردن
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت ران، باسن
- عضلات کمکی
- پشت، میانتنه
- وسیله
- هالتر
- سطح
- پیشرفته
- الگوی حرکتی
- خمشدن از لگن
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
میله سبک را مانند اسکوات پشت گردن بگذارید.
- اجرا
با زانوی کمی خم از لگن به جلو خم شوید و با پشت صاف بازگردید.
- تنفس
بالای حرکت نفس بگیرید، میانتنه را سفت کنید و هنگام بلند کردن بازدم تدریجی داشته باشید.
اشتباههای رایج
- گرد شدن کمر
- دور شدن وزنه از بدن
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت سابقه درد یا دیسک کمر، ابتدا با وزنه سبک و زیر نظر مربی اجرا کنید. گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید و از فشار به گردن بپرهیزید.
نسخه سادهتر
هیپ هینج با چوب یا دست روی سینه
نسخه پیشرفتهتر
افزایش تدریجی وزنه سبک