جلو بازو چکشی
Hammer Curl
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو بازو، ساعد
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
دمبلها را کنار بدن با کف دست رو به بدن (گرفتن خنثی) نگه دارید.
- اجرا
بدون چرخش مچ، دمبلها را بالا بیاورید و کنترلشده پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
وزنه سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
چکشی طنابی با سیمکش