نشر خم (دلتوئید پشتی)
Rear Delt Fly
تکمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: کمر
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
از لگن به جلو خم شوید و دمبلها را آویزان زیر سینه نگه دارید.
- اجرا
دمبلها را با آرنج ثابت به طرفین باز کنید تا همراستای شانه شوند.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت سابقه درد یا دیسک کمر، ابتدا با وزنه سبک و زیر نظر مربی اجرا کنید.
نسخه سادهتر
فیس پول با کش
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه با مکث