بارفیکس
Pull-up
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، ساعد، میانتنه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- پیشرفته
- الگوی حرکتی
- کشش عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از حالت آویزان کامل شروع کنید.
- اجرا
بدن را بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند و با کنترل پایین بیایید.
- تنفس
هنگام بالا کشیدن بدن یا میله بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- تاب دادن بدن
- پایین نیامدن کامل و دامنه ناقص
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
بارفیکس با کش کمکی یا لت سیمکش
نسخه پیشرفتهتر
بارفیکس وزنهدار