بارفیکس با کش کمکی
Band-assisted Pull-up
چندمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، میانتنه
- وسیله
- کش تمرینی، وزن بدن
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
کش را روی میله بیندازید و زانو یا پا را داخل آن بگذارید.
- اجرا
مانند بارفیکس بدن را بالا بکشید؛ کش بخشی از وزن را کمک میکند.
- تنفس
هنگام بالا کشیدن بدن یا میله بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- تاب دادن بدن
- پایین نیامدن کامل و دامنه ناقص
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کش ضخیمتر
نسخه پیشرفتهتر
کش نازکتر تا بارفیکس آزاد