لت سیمکش
Lat Pulldown
چندمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، ساعد
- وسیله
- سیمکش، دستگاه
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی صندلی دستگاه بنشینید و میله را بازتر از عرض شانه بگیرید.
- اجرا
میله را تا بالای سینه پایین بکشید و آرام به بالا بازگردانید.
- تنفس
هنگام بالا کشیدن بدن یا میله بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- تاب دادن بدن
- پایین نیامدن کامل و دامنه ناقص
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزنه یا کشش با کش
نسخه پیشرفتهتر
بارفیکس