پرس سرشانه هالتر
Overhead Press
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانهاحتیاط: کمر
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو، میانتنه
- وسیله
- هالتر
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- پرس عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
ایستاده میله را روی ترقوه و به عرض شانه بگیرید و میانتنه را سفت کنید.
- اجرا
میله را در مسیر مستقیم بالای سر پرس کنید و با کنترل پایین بیاورید.
- تنفس
قبل از پرس نفس بگیرید و در بالاترین نقطه بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- قوس دادن کمر به جای فشار عمودی
- قفل ناگهانی آرنج در بالا
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید. در صورت سابقه درد یا دیسک کمر، ابتدا با وزنه سبک و زیر نظر مربی اجرا کنید.
نسخه سادهتر
پرس سرشانه دمبل نشسته
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه یا پوشپرس