پرس آرنولدی
Arnold Press
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- وسیله
- دمبل
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- پرس عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
دمبلها را جلوی شانه با کف دست رو به بدن نگه دارید.
- اجرا
همزمان با چرخش کف دست به جلو، دمبلها را بالای سر پرس کنید.
- تنفس
قبل از پرس نفس بگیرید و در بالاترین نقطه بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- قوس دادن کمر به جای فشار عمودی
- قفل ناگهانی آرنج در بالا
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
پرس سرشانه دمبل ساده
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه تدریجی