سوئینگ کتل‌بل

عضلات اصلی

باسن، پشت ران، کل بدن

عضلات کمکی

میان‌تنه، سرشانه، پشت

وسیله

کتل‌بل

سطح

متوسط

الگوی حرکتی

خم‌شدن از لگن

آموزش گام‌به‌گام

1. آماده‌سازی

   کتل‌بل را با دو دست جلوی بدن بگیرید و پاها را بازتر از شانه بگذارید.

2. اجرا

   با حرکت پرقدرت لگن، کتل‌بل را تا ارتفاع سینه تاب دهید؛ نه با دست‌ها.

3. تنفس

   بالای حرکت نفس بگیرید، میان‌تنه را سفت کنید و هنگام بلند کردن بازدم تدریجی داشته باشید.

اشتباه‌های رایج

• گرد شدن کمر
• دور شدن وزنه از بدن