پرس بالاسینه دمبل
Incline Dumbbell Press
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- سرشانه، پشت بازو
- وسیله
- دمبل
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- پرس افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
نیمکت را با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و دمبلها را کنار بالای سینه نگه دارید.
- اجرا
دمبلها را به سمت بالا و کمی عقب پرس کنید و کنترلشده بازگردید.
- تنفس
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بگیرید و هنگام فشار دادن بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین
- قوس کمری شدید و جدا شدن باسن از نیمکت
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
پرس سینه تخت دمبل
نسخه پیشرفتهتر
پرس بالاسینه هالتر