پل باسن

عضلات اصلی

باسن

عضلات کمکی

پشت ران، میان‌تنه

وسیله

وزن بدن

سطح

مبتدی

الگوی حرکتی

خم‌شدن از لگن

آموزش گام‌به‌گام

1. آماده‌سازی

   به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاشنه‌ها نزدیک باسن.

2. اجرا

   لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو خط صاف شود و پایین بیایید.

3. تنفس

   بالای حرکت نفس بگیرید، میان‌تنه را سفت کنید و هنگام بلند کردن بازدم تدریجی داشته باشید.

اشتباه‌های رایج

• گرد شدن کمر
• دور شدن وزنه از بدن