استپآپ
Step-up
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: زانو
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- باسن، جلو ران
- عضلات کمکی
- پشت ران، میانتنه
- وسیله
- وزن بدن، دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- لانژ
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
مقابل یک سکو یا نیمکت پایدار بایستید.
- اجرا
با فشار پای روی سکو کامل بالا بروید و کنترلشده پایین بیایید.
- تنفس
هنگام پایین رفتن دم و هنگام بازگشت بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- انحراف زانوی جلو به داخل
- کوتاه بودن گام و فشار به زانو
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید.
نسخه سادهتر
سکوی کوتاهتر
نسخه پیشرفتهتر
سکوی بلندتر یا دمبل در دست