پرس سینه دست جمع
Close-grip Bench Press
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: مچ دستاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت بازو، سینه
- عضلات کمکی
- سرشانه
- وسیله
- هالتر
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- پرس افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی نیمکت تخت دراز بکشید و میله را به اندازه عرض شانه یا کمی جمعتر بگیرید.
- اجرا
میله را با آرنج نزدیک بدن پایین بیاورید و پرس کنید.
- تنفس
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بگیرید و هنگام فشار دادن بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- باز شدن بیش از حد آرنجها به طرفین
- قوس کمری شدید و جدا شدن باسن از نیمکت
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. در صورت درد مچ، از گرفتن خنثی (نیمهچرخیده) یا مچبند استفاده کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
شنا دست جمع
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه