دیپ سینه (پارالل)
Chest Dip
چندمفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سینه، پشت بازو
- عضلات کمکی
- سرشانه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- پیشرفته
- الگوی حرکتی
- پرس عمودی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی میلههای پارالل قرار بگیرید و تنه را کمی به جلو متمایل کنید.
- اجرا
با خم کردن آرنجها پایین بروید تا کشش سینه را حس کنید، سپس بالا بیایید.
- تنفس
قبل از پرس نفس بگیرید و در بالاترین نقطه بازدم کنید.
اشتباههای رایج
- قوس دادن کمر به جای فشار عمودی
- قفل ناگهانی آرنج در بالا
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
دیپ با کش کمکی یا دیپ روی نیمکت
نسخه پیشرفتهتر
دیپ وزنهدار