کیکبک باسن سیمکش
Cable Glute Kickback
تکمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- باسن
- عضلات کمکی
- پشت ران
- وسیله
- سیمکش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
مچ پا را به سیمکش پایین ببندید و رو به دستگاه بایستید.
- اجرا
پا را با زانوی تقریباً صاف به عقب ببرید و کنترلشده بازگردانید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
اجرای حرکت با کش
نسخه پیشرفتهتر
افزایش وزنه با مکث