قفسه سینه سیمکش
Cable Fly
تکمفصلیاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- سرشانه
- وسیله
- سیمکش
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
بین دو قرقره بایستید، دستگیرهها را با آرنج کمی خم در طرفین نگه دارید.
- اجرا
دستها را در قوسی رو به جلو به هم نزدیک کنید و با کنترل باز گردید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاهتر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه سادهتر
قفسه دمبل روی نیمکت
نسخه پیشرفتهتر
کراساور از زاویه بالا یا پایین