زیر بغل با کش
Band Row
چندمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- وسیله
- کش تمرینی
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
کش را دور یک نقطه ثابت همسطح شکم بیندازید و دو سر آن را بگیرید.
- اجرا
دو دست را به سمت شکم بکشید، کتفها را جمع کنید و آرام بازگردید.
- تنفس
هنگام کشیدن بازدم و هنگام بازگشت کنترلشده دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- گرد کردن پشت
- کشیدن وزنه با ضرب و حرکت تنه
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کش سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
کش مقاومتر یا اجرای تکدست