ساق پا ایستاده
Standing Calf Raise
تکمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- ساق پا
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- دستگاه، وزن بدن، دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
پنجه پا را روی لبه سکو بگذارید و پاشنه آزاد باشد.
- اجرا
روی پنجه تا بالاترین نقطه بلند شوید، مکث کنید و پاشنه را پایینتر از سکو ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
اجرای دوپا بدون وزنه
نسخه پیشرفتهتر
اجرای تکپا یا با وزنه