ساق پا تکپا
Single-leg Calf Raise
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- ساق پا
- عضلات کمکی
- میانتنه
- وسیله
- وزن بدن
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی یک پا روی لبه پله بایستید و برای تعادل جایی را بگیرید.
- اجرا
روی پنجه بلند شوید و با کنترل کامل پایین بیایید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
ساق دوپا
نسخه پیشرفتهتر
دمبل در دست آزاد