پشت بازو هالتر خوابیده
Skullcrusher
تک‌مفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه می‌شود.
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- هالتر، دمبل
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- تک‌مفصلی
آموزش گام‌به‌گام
- آماده‌سازی
روی نیمکت دراز بکشید و میله را بالای سینه با دست‌های صاف نگه دارید.
- اجرا
فقط با خم شدن آرنج، میله را تا نزدیک پیشانی پایین بیاورید و بازگردانید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباه‌های رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترل‌نشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاه‌تر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه ساده‌تر
پشت بازو سیم‌کش
نسخه پیشرفته‌تر
افزایش وزنه تدریجی