پشت بازو دمبل بالای سر
Overhead Triceps Extension
تک‌مفصلیقابل اجرا در خانهاحتیاط: شانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه می‌شود.
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تک‌مفصلی
آموزش گام‌به‌گام
- آماده‌سازی
یک دمبل را با دو دست پشت سر و آرنج رو به بالا نگه دارید.
- اجرا
دمبل را تا صاف شدن آرنج بالا ببرید و آرام پشت سر پایین بیاورید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباه‌های رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترل‌نشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. با سابقه درد شانه، دامنه را کوتاه‌تر نگه دارید و از درد تیز فوراً توقف کنید.
نسخه ساده‌تر
وزنه سبک‌تر
نسخه پیشرفته‌تر
اجرای تک‌دست