جلو پا دستگاه
Leg Extension
تکمفصلیاحتیاط: زانو
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو ران
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- دستگاه
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
روی دستگاه بنشینید و غلتک را روی جلوی مچ پا تنظیم کنید.
- اجرا
پاها را تا صاف شدن زانو بالا ببرید و با کنترل پایین بیاورید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. اگر درد جلوی زانو یا ناپایداری دارید، دامنه را محدود کنید و از درد عبور نکنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزنه و دامنه
نسخه پیشرفتهتر
اجرای تکپا