جلو بازو سیمکش
Cable Curl
تکمفصلی
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- وسیله
- سیمکش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
قرقره را در پایینترین حالت تنظیم و میله را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- اجرا
میله را با آرنج ثابت بالا بیاورید و با مقاومت پیوسته پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
کاهش وزنه
نسخه پیشرفتهتر
جلو بازو هالتر