نشر جلو دمبل
Front Raise
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
دمبلها را جلوی ران با کف دست رو به بدن نگه دارید.
- اجرا
یک یا هر دو دمبل را تا ارتفاع شانه جلو بیاورید و کنترلشده بازگردانید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
وزنه سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
نشر جلو با صفحه وزنه