جلو بازو تمرکزی
Concentration Curl
تکمفصلیقابل اجرا در خانه
نمایش متحرک این حرکت پس از نهایی شدن منبع رسانه دارای مجوز اضافه میشود.
- عضلات اصلی
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- —
- وسیله
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- تکمفصلی
آموزش گامبهگام
- آمادهسازی
نشسته، آرنج را به داخل ران تکیه دهید و دمبل را آویزان نگه دارید.
- اجرا
دمبل را فقط با حرکت ساعد بالا بیاورید و آرام پایین ببرید.
- تنفس
در بخش سخت حرکت (غلبه بر وزنه) بازدم و در بازگشت دم بگیرید.
اشتباههای رایج
- استفاده از وزنه سنگین و کمک گرفتن از تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته ایمنی
این محتوا آموزشی است و مجوز پزشکی فردی نیست. در صورت درد حاد، جراحی اخیر یا بیماری کنترلنشده، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید.
نسخه سادهتر
وزنه سبکتر
نسخه پیشرفتهتر
افزایش تکرار با مکث در انقباض